Die Atkins-Diät

Die Atkins-Diät

Die Grundregel dieser Diät ist, dass der Verzehr von Fett, unser Fettgewebe verschwinden lassen soll. Man sollte hierbei dem Organismus einen großen Anteil an Fett, sowie Eiweiß zuführen, bei der gleichzeitigen Einschränkung vom Kohlenhydratenverzehr zu einem Minimum. Die Regeln dieser Diät entstehen aus der Annahme, dass man nicht von Fetten zunimmt, sondern durch Zucker, und die Einschränkung von Kohlenhydraten unseren Organismus zur Fettverbrennung zwingen wird. Die Diät fließt auf die Weise unseres Stoffwechsels ein, und säuert das Blut ein, was im Endeffekt ein kleineres Hungergefühl bewirken soll.

PÄhnlich wie bei der Dukan-Diät, besteht die Atkins-Diät aus vier Phasen.thors hammer efect

1.Die Vorbereitungsphase.
Das ist die strengste Phase der ganzen Diät. Ihr Ziel ist es, den Organismus so zu „programmieren“, dass er Fett, statt Kohlenhydrate verbrennt. Im Bezug dazu schränkt man den Verzehr von Kohlenhydraten auf maximal 20 Gramm täglich ein. Es wird empfohlen 3 größere, oder 4-5 kleinere Mahlzeiten täglich zu essen. Während dieser Phase ist der Gewichtsverlust am schnellsten sichtbar. Diese Etappe dauert 2 Wochen an.spirulina

Zugelassenes Essen:drivelan for mænd

  • Produkte reich an Eiweiß: Fleisch (alle Arten), Meeresfrüchte, Eier,
  • Produkte reich an Fett: Butter, Öl, Olivenöl, Mayonnaise,
  • Gemüse mit einem niedrigen Gehalt an Kohlenhydraten (vor allem grünes, sowie blättriges Gemüse),
  • zusätzlich (täglich): Zitronensaft, Oliven, Schlagsahne, oder Kaffeesahne, zum Kaffee, ohne Zucker .

Verbotene Produkte:čistenie pleti

  • Zucker
  • Gebäck
  • Nudeln
  • Obst
  • Gemüse reich an Stärke
  • Koffein.

2.Phase des weiteren Gewichtsverlustes
Auf dieser Etappe fügen wir stufenweise Kohlenhydrate unserem Speiseplan zu, es sollen nicht mehr, als 5 Gramm in einer Woche sein. Diese Phase dauert bis zum Moment an, an welchem wir von dem erwünschten Gewicht nur 2-5 Kilo entfernt sind. Für die maximale Effektivität, sollten wir unser Gewicht kontrollieren. Falls, dem Speiseplan, neu zugefügte Produkte eine Gewichtszunahme verursachen, oder unseren Appetit vergrößern, sollten wir auf diese verzichten.maxisize forum

Zugelassene Produkte in dieser Phase bleiben dieselben, zusätzlich können wir folgende, stufenweise, zufügen:black mask

  • Obst,
  • weißer Käse,
  • Gemüse welches Stärke enthält,
  • Hülsenpflanzen.

3.Die Phase vor der Gewichtshaltung
Diese Etappe unterscheidet sich nicht besonders von der vorigen, wir essen immernoch die zugelassenen Produkte, wie in den vorigen Phasen, und fügen unserer Ernährungsweise weiterhin mehr Kohlenhydrate zu (ca. 10 Gramm pro Woche).

4.Die Phase der Gewichtshaltung.
Die Aufgabe dieser Etappe, ist es das gezielte Gewicht, die kommenden Jahre über, zu halten. Jeder muss die Anzahl der verzehrten Kohlenhydrate dem eigenen Organismus anpassen (es sollte ein Wert, der zwischen 25 Gramm, und 90 Gramm täglich sein), sodass es nicht zu einer Zunahme kommt. Zur Sicherheit sollte man sein Gewicht kontrollieren, und eine ausgewogene Diät dazu führen, sodass wir nicht mehr, als 2 Kg zunehmen werden. Darüber hinweg sollte man regelmäßig üben, und mindestens 2 Liter Wasser täglich trinken.

Vorteile:
- schnelle, bemerkbare Effekte,
- man muss hierbei die Kalorien nicht zählen, sowie den glykemischen Index in Produkten nicht kontrollieren.

Nachteile:
- ddie große Menge an verzehrten Fetten, und Proteinen kann zu Problemem mit dem Cholesterinspiegel führen, es kann sogar Sklerose hervorrufen, und über eine längere Zeitspanne sogar zu einem Schlaganfall, oder ernsteren Herzproblemen führen,
- hierbei ist das Risiko, dass der Jo-Jo Effekt folgt, hoch.

Ähnlich wie bei der Dukan-Diät werden auch hierbei viele Kontroversen hervorgerufen. Sie kann sich negativ auf den Gesundheitszustand auswirken, und auch wird eine optimale Anzahl an Kohlenhydraten nicht zugeführt. Diese Diät ist auch nicht für jeden geeignet, wenn es um kulinarische Vorzüge geht, denn nicht alle mögen, oder essen solche Mengen an Fleisch. Das Wichtigste dabei jedoch ist, dass vor dem Beginn dieser Diät, man sich von einem Arzt beraten lässt, welcher feststellen kann, ob diese Kur für uns optimal ist, und sie unserer Gesundheit nicht gefährdet.

www.klubodchudzania.pl www.astmaoskrzelowa.pl www.miesnie.info